bardzo nog

[...] rowerowego odcinka spowodowało zejście opuchlizny z nóg. To już coś. Zrobiłam też wieczorem trening z piłką Obli ten podstawowy, nie było źle - nie rozpisuje go tu jakoś bardzo bo nie wiem czy będę go powtarzać, zrobiłam go próbnie sprawdzając jak stawy dadzą radę. Dwa obwody jak w opisie treningu na start, 15 powtórzeń. Wyciskanie płasko - [...]

[...] Chodakowską, w zasadzie jeden program. Ciało mi się znacznie poprawiło, cellulit zniknął, na brzuchu widać mięśnie. Mam jednak problem z udami, na których mięśnie trochę za bardzo się rozbudowały. Jestem osobą szczupłą 51kg, 168cm, mam szczupłe, wręcz chude ręce. Dlaczego zaczęłam ćwiczyć? Nigdy nie miałam patyków nóg, ale bardzo mi się [...]

[...] 4b.Russian twist 3 x12 5 x12/5 x12/5 x10 stretching 3-5min aero: schodzy 30min Tren okrutny. MC dało ostro popalić. Zwiększenie intensywności kosztem ciężaru było uważam bardzo dobrym posunięciem (dzięki Hubert). Suwnica weszła dobrze, ale za tydzień odważniej będę zakładać ciężar. Dziś się dowiedziałem, że wykroki ze sztangą bardzo dobrze [...]

[...] ich zajmie jeszcze więcej czasu, zakładam dziennik aby mieć to wszystko pod kontrolą. Pomaga mi on również się zmotywować, no i potrzebuję pomocy także wszelkie sugestie bardzo mile widziane! :-) Na dzień dzisiejszy sprawy mają się tak: - stwierdzona lekka niedoczynność tarczycy - roztelepane biodra Wymiary wzrost: 1,74cm biust: 89cm pod [...]

[...] przysiad z zatrzymaniem 3 x 70 kg 3 x 80 kg 3 x 90 kg Uginanie nóg 8 x 40 kg 6 x 55 kg 6 x 55 kg 6 x 55 kg Spięcia brzucha 15 x 15 kg 15 x 15 kg 15 x 15 kg Unoszenie nóg na poręczach 15 x 15 x Dzisiaj trening minął bardzo przyjemnie bo każde ćwiczenie poszło lekko z zapasem powtórzeń. Zmieniony przez - piotr1996 w dniu 2013-07-09 19:45:06

[...] części i też cześć osób,które nie próbowały pewnie nigdy powyższych ćwiczeń-jest lato-warto spróbować. W etapie II bedzie troche inny zestaw ale myslę,że też ciekawy i bardzo przydatny: 1)Test Coopera-świetna sprawa by porównać swoją rzeczywistą wydolność z innymi w swojej grupie wiekowej-jest to bieg w czasie 12 minut-liczy się [...]

Witam. Gram w koszykówkę i postanowiłem się trochę wzmocnić na siłowni aby osiągnąć lepsze efekty w grze. Cwicze 3x w tygodniu juz prawie pół roku i już przybrałem znacząco na wadze siła też się zwiększyła ale mam problem z wytrzymałością. Robie 4 serie po 10 powtorzeń i 2-3 minuty przerwy pomiędzy powtórzeniami i staram sie ćwiczyć jak [...]

[...] klaty, a nie studiowaniu kilogramów. Glowę skinąłem do klatki piersiowej i było rewelacyjne czucie klatki. Aż ją rozrywało. Powtórzenia głębokie aż do przesady, bo czułem bardzo mocny stretching pod obciążeniem. Wyciskanie skos 60st - tu już małe ciężary załatwiły sprawę i dobiły górę klatki, szło tak: 18kg,24kg,35kg. Ćwiczenie polecam [...]

[...] do podłogi.... Ad C1- wyraźnie czułam nogi z przodu, spory ból w mięśniach Ad C2- ok Ad D- poszło 11,5 ale ciężkie są pompki brzuszki na skośnej- super męczące!! bardzo mi się podoba to ćwiczenie, mocno czułam mięśnie, znowu się spociłam przy tym ćwiczeniu :-) przysiady -ok Miałam chwilę czasu w ramach oczekiwania i porobiłam te [...]

nogi w sumie zawsze cwicze tak samo Może tu tkwi błąd :-P Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2013-07-08 13:03:54 tak samo to chodziło mi o to ze tak samo bardzo sie przykładam do nóg jak do innych partii :-) norbi3011cule staram sie tak, ale czesto w dnt wyjdzie troszke wiecej.

z tego co ogladalem bardzo ciekawe cwiczenia tylko najgorsze ze mam bardzo duze trudy z unoszeniem nog wyprostowanych w gore.

[...] 16x25lb/16x25lb/16x25lb //Komentarz 1. Unoszenie bioder - szukałam tilita i odpowiedniego ułożenia sztangi na biodrach i znalazłam... przy tych 60kg za bardzo czułam dwugłowe a później jak znalazłam właściwą pracę to przy 50kg tyłek płonął 8-) 2a. DB squat - ciężko, osatnite repy o honor i na dobicie #-P 2b. - tyłek umęczony [...]

[...] już swoje dźwigają i na daną ilość razy to samo mięso, były już przypadki dwuboistów, którzy przechodzili na kulturystykę, robili formę i ich nogi wyglądały na odtłuszczeniu bardzo dobrze. Wręcz odstawały. Nie sztuką jest zrobić kilka tygodni masy, potem redukcja nadal ważąc 80kg przy dużym wzroście...to bez sensu, pomyśl jak bardzo znikają wtedy [...]

[...] Wymachy nóg leżąc, z podnoszeniem dvpy 4s x 20p 2. Allachy 3-4s x 15-20p 3. Skośne spięcia brzucha, ze sztangielkiem w ręku 2s x 20p - 30kg Komentarz do treningu Rozpiętki - bardzo dobrze rozgrzałem piersiowe, super się sprawdza jako początek treningu. 22kg to może się wydawać dla niektórych dość dużo, ale jako początek treningu to wcale tak nie [...]

[...] 2x27,5kg/2x27,5kg/2x27,5kg/2x27,5kg/2x27,5kg +20min aero Dzisiejszy trening uważam za udany; WL pierwsze powtórzenie z 40kg zrobiłam bardzo brzydko :->, ale o dziwo pozostałe z tym i większym ciężarem poszły mi tak, że pękałam z dumy :-P a to wszystko działo się w klatce sam na sam ze sztangą %-) push [...]

Witam wszystkich ,jestem nowy na forum i bardzo proszę o pomoc wiek: 23 lata staż: 2 lata dieta:brak odżywki:żadne wyniki siłowe waga moja: ok 105 kg wzrost :175 cm Marty ciąg tylko 170 kg przysiad 170 kg wyciskanie 140 kg dodatkowe zajęcia :sztuki walki Plan treningowy Poniedziałek rozgrzewka 1)shrugsy ze sztangą 2 serie 30 x100 kg,2 serie 120 [...]

oglądnąłem te 2 walki całe co nie oglądałem wcześniej: Munoz vs. Boetsch - wyrównana 1 runda bardzo dobra, widać było, że jak Boetsch ma gas tank to sobie radził, obalenia, próby poddań, w stójce obaj trafiali, ale im dłużej ta walka trwała tym zapasy Munoza odegrały kluczową rolę i jego gnp dzięki, któremu 3 rundę mógł nawet 10-8 wygrać. Gracie [...]

[...] na wyciagu gornym 3 serie arnoldki 4 serie wznosy ramion 4 serie Plan jest taki aby nogi robic co drugi tydzien, niedlugo zaczna mi sie treningi w pilce, wiec nie chce za bardzo ich obciazac. Musze gore wzmocnic nie ma bata. Poczatkowe 2-4 tygodnie beda w oparciu o male ciezary po to aby bark doszedl do siebie. Pozniej jak sie treningi zaczna [...]

[...] Wit C 1g Muszę przyznać, że genialny jest Supreme Whey.. Wcześniej miałem caffe latte a teraz kokos- oba świetne zarówno na wodzie jak i jako dodatek do deserów ale za to bardzo szybko ubywa proch ... %-) /SFD/Images/2015/12/31/d3622b4a887b438da8067552d079485f.jpg Mój ulubiony deser z wykorzystaniem Suprem'a (przepis od wojo zmc) w formie [...]

Wg mojego radia biometr był dzisiaj obojętny. Wpłynęło to korzystnie na trening nóg: zwiększyłem liczbę powtórzeń o 2p i 1p 1.Przysiad ATG 48kgx12p 58/68/78kgx10p 83x8p 88/3x6p 93kgx4p 2. Wyprosty bz Oglądałem dzisiaj transmisję LIVE z Malty na sfd - niestety bardzo niewyraźna! Kulturystyki w takim przypadku chyba nikt nie będzie oglądać.